4、老人运动有什么原则之重视重量训练

适当重量的训练会对老年人身体起到很好的防止肌肉萎缩和让器官正常功能均能的作用,很多老年朋友认为不适合重量训练,这是一种很错误的观念 。 当然,老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,而且每次不宜时间过长,以免导致可能的受伤 。 力量训练包括静力训练,例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习 。

5、老人运动有什么原则之注意维持体能运动的"平衡"

适度的运动对老年人很重要 。 但没有哪一项单一的运动项目能把体能全部内容都练习到 。 体能运动的"平衡"应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动 。 搭配内容则视个人状况如年龄、疾病、原有的身体素质水平等等因素 。

老年人不适宜做什么运动

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