夏季健身减肥正当时,做好这4点,你也可以事半功倍( 二 )
----夏季健身减肥正当时 , 做好这4点 , 你也可以事半功倍//----
01明确健身目标 , 制订计划
凡事有计划就能事半功倍 , 减肥也不例外 。 在减肥开始之前 , 思考自己的健身目标——减到几斤?穿进多少码的衣服?腹围和腿围达到多少?把这些目标量化之后 , 根据目标进行反向推导 , 从而订立训练计划 。 制定计划时 , 要遵循“循序渐进”的原则 , 运动量逐渐递增 , 避免由于运动量突然加大导致身体不适 。 另外 , 饮食计划也要提前准备 , 在减肥过程中 , “吃”比“练”更重要 。 因此 , 减肥计划中别忘了关注食谱 。 以荤素搭配、少吃多餐为原则 , 提前做好自己的食谱 , 坚持按照食谱吃 , 就能让“练”更有效果 。 尽量每一餐都做到果蔬、粗粮和低脂肪肉类均衡 , 确保既能满足身体所需的营养和能量 , 又能够将摄入的热量保持在低水平范围内 。
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