----夏季健身减肥正当时 ， 做好这4点 ， 你也可以事半功倍//----

01明确健身目标 ， 制订计划

凡事有计划就能事半功倍 ， 减肥也不例外 。 在减肥开始之前 ， 思考自己的健身目标——减到几斤？穿进多少码的衣服？腹围和腿围达到多少？把这些目标量化之后 ， 根据目标进行反向推导 ， 从而订立训练计划 。 制定计划时 ， 要遵循“循序渐进”的原则 ， 运动量逐渐递增 ， 避免由于运动量突然加大导致身体不适 。 另外 ， 饮食计划也要提前准备 ， 在减肥过程中 ， “吃”比“练”更重要 。 因此 ， 减肥计划中别忘了关注食谱 。 以荤素搭配、少吃多餐为原则 ， 提前做好自己的食谱 ， 坚持按照食谱吃 ， 就能让“练”更有效果 。 尽量每一餐都做到果蔬、粗粮和低脂肪肉类均衡 ， 确保既能满足身体所需的营养和能量 ， 又能够将摄入的热量保持在低水平范围内 。

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