长期补钙也会导致便秘?怎样科学补钙( 二 )
钙制剂种类多吸收率哪种好
严格讲 , 各种钙的吸收率差不所多 , 比较而言 , 碳酸钙的吸收率相对较高 。 有研究表明 , 钙的净吸收率中 , 碳酸钙为36%~42% , 乳酸钙、醋酸钙为28%~36% , 柠檬酸钙为27%~33% , 葡萄酸钙为24%~30% 。 碳酸钙制剂室当前国内外使用最广泛、含钙量高、效果好、价格合理的钙补充剂 。
长期补钙是否会引起便秘?
补钙要长期坚持 。 大多数人每天补充600mg左右剂量的钙剂 , 并不会引起便秘 。 相反的 , 钙对人体内腺激素的分泌有调节作用 , 参与维持消化、循环等系统器官的正常生理功能 。 过量补钙之所以会引起便秘 , 是因为钙在进入肠道后 , 遇上碱性环境 , 容易形成难以吸收的钙盐 , 抑制肠蠕动 , 造成顽固性便秘 。 要想避免这一点 , 当然不要“过量补钙” , 另外 , 同时补充适量的维生素D , 帮助更好地吸收钙 , 也有好处 。 对于平时有顽固性便秘的老年人 , 多食用富含植物纤维的谷类、蔬菜和水果等 , 都是很重要的预防便秘措施 。
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