太忙?接下这几个10分钟燃烧100卡路里的配方!( 二 )
那么如何找到高强度训练计划呢?首先有一类是高冲击性运动 , 包括跑步、跳绳和冲击式训练 。 其次也有低冲击性的有氧运动 。 关键在于要同时活动多个肌肉群 , 使得能量燃烧效率和心率得到更快地提升 。
下面我们将提供一些10分钟的训练流程 , 可以很高效地帮助你燃烧卡路里 。 请注意 , 具体会消耗多少卡路里取决于很多要素 , 包括但不限于你的年龄、体重、身体成份 , 以及运动强度、室外温度等 。 我们标题说的“100卡路里”接近均值 。
另外 , 下面的训练流程只有很短暂的热身环节 , 如果你并非经常锻炼的人 , 建议额外增加热身和冷却环节以免受伤 。
10分钟爆炸式心肺训练
要在10分钟内取得效果 , 你必须竭尽全力;比如 , 在所有建议慢跑的地方 , 除了热身和冷却环节外 , 如可能请进行快跑 。 请确保做好了足够的热身 , 尤其是在高强度训练之前 。 另外 , 下面的动作你需要尽可能快且有质量的完成 。 下面是第一份时间表:
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