那么如何找到高强度训练计划呢？首先有一类是高冲击性运动 ， 包括跑步、跳绳和冲击式训练 。 其次也有低冲击性的有氧运动 。 关键在于要同时活动多个肌肉群 ， 使得能量燃烧效率和心率得到更快地提升 。

下面我们将提供一些10分钟的训练流程 ， 可以很高效地帮助你燃烧卡路里 。 请注意 ， 具体会消耗多少卡路里取决于很多要素 ， 包括但不限于你的年龄、体重、身体成份 ， 以及运动强度、室外温度等 。 我们标题说的“100卡路里”接近均值 。

另外 ， 下面的训练流程只有很短暂的热身环节 ， 如果你并非经常锻炼的人 ， 建议额外增加热身和冷却环节以免受伤 。

10分钟爆炸式心肺训练

要在10分钟内取得效果 ， 你必须竭尽全力；比如 ， 在所有建议慢跑的地方 ， 除了热身和冷却环节外 ， 如可能请进行快跑 。 请确保做好了足够的热身 ， 尤其是在高强度训练之前 。 另外 ， 下面的动作你需要尽可能快且有质量的完成 。 下面是第一份时间表：

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