好好休息一下 。 当疼痛无法消除或消除缓慢时 ， 你应该适当休息(静静地坐着或半躺着) 。 因为休息能减缓肌肉酸痛 ， 并能缓慢促进血液循环 ， 加速代谢物的消除 ， 改善肌肉酸痛中营养的供给和修复 。

早期冷敷 。 负重训练后 ， 目标肌肉用冰袋冷敷10-15分钟 ， 可以减缓新陈代谢 ， 加速肌肉酸痛的缓解和恢复 。 冰袋用衣服或毛巾与皮肤隔开 ， 以防冻伤 。

运动后全身疼痛如何缓解运动后紧张的症状为什么运动后全身疼痛

伸展运动 。 肌肉的静态拉伸和拉伸可以加速肌肉松弛 ， 缓解对抗性肌肉 ， 有助于疲劳肌肉的恢复 。 疼痛部位应进行静态拉伸练习 ， 保持拉伸状态2分钟 ， 然后休息1分钟并重复 。 每天做几次伸展运动有助于缓解痉挛 。

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