地瓜(128卡/100克)

拥有丰富的食物纤维 ， 能有效清除肠道并促进肠胃蠕动 ， 可预防便秘、排毒、去除体内老废物质 。 此外 ， 地瓜也含有大量钙质与纤维素 。

马铃薯(55卡/100克)

具有丰富的碳水化合物和维生素 ， 加上充足的食物纤维 ， 就算只吃一点点 ， 也能有很高的饱足感 ， 相当有利于减肥 。 维生素C的含量很高 ， 所以有卓越的消除疲劳效果 。

花生、杏仁、核桃(569卡/100克 597卡/100克 652卡/100克)

具有丰富的不饱和脂肪酸与维生素E ， 有益于血管并能预防动脉硬化 。 另外 ， 维生素E具有抗氧化作用 ， 能够保养肌肤 ， 由于热量偏高 ， 食用时候需要留意 。

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