瘦牛肉

瘦牛肉中含有很多塑造肌肉所必须的营养 ， 包括铁、锌、B族维生素、高质量蛋白质等 。 而且 ， 牛肉中含有很多的氨基酸 ， 这是促进肌肉生长的基础 。 另外 ， 牛肉的热量和不健康脂肪都非常少 。

鸡肉

和牛肉一样 ， 鸡肉也是高蛋白低脂肪 ， 这让它成为修复和增长肌肉的最佳食物之一 。 鸡肉中含有的高质量蛋白质还有助于提升骨骼健康 ， 保持一个健康的体重 。 当然 ， 吃鸡肉也要讲究健康的方法 ， 不用油炸 ， 可以烤熟 ， 用橄榄油或者菜籽油 ， 另外要去掉多脂的鸡皮 。

鸡蛋

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