燕子飞

俯卧在床上 ， 膝盖伸直 ， 两条腿向天花板升起 ， 头部和肩部都要离开床 ， 使整个身体成一个反弓状 ， 保持3-5秒 ， 吸气不动 ， 呼吸慢慢放下来 ， 一开始头部做不到的话 ， 可以先贴在床上 。

假如腰部力量不足 ， 做不到这个动作 ， 两个腿不可以同时离开床的话 ， 那我们可以先抬一条腿 ， 抬起来的时候 ， 要感觉自己的脚尖向远处延伸 ， 一边延伸一边往上抬 ， 坚持3-5秒 。

原理：久坐使背部处于拉伸状态 ， 就是背部肌肉会松 ， 背部肌肉松做这个动作可以针对我们的竖脊肌 ， 增强背部肌肉力量 ， 可以稳定我们的脊柱 。 加上长期久坐我们的髂腰肌会收缩 ， 收缩我们就应该拉长 。

三点支撑

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