睡眠过浅、天没亮就醒来怎么办？缺觉无小事，睡前饮食要重视( 二 ) 我们一生中有三分之一的时间都在睡觉

对于大部分人存在的睡眠问题，我们可以根据其影响程度不同划分为两种情况，第一个是尚且还称不上失眠的情况，也就是我们不需要因为自己发生了这些状况而过度担心。比如，不能一沾枕头就睡着，其实，只要你做好入睡准备、躺在床上后，半小时之内能睡着就是正常的，如果超过了半小时，可能是睡前的一些饮食或精神因素导致的，平时多注意一下就好了。还有很多人纠结的睡眠没到8小时、偶尔一次睡不着等现象，只要没有影响到你正常的工作和生活，这些都是可以通过一些饮食或生活习惯的调整来改善的，无需因此太过焦虑。

第二个就是已经称得上失眠的情况了，这些情况下不仅需要仔细反省自己的生活习惯、健康状况，必要时可能还需要咨询专业的精神科医生或心理治疗师。主要包括：经常夜间睡不着，导致睡眠不足、白天生活质量下降；经常觉得没有睡着、时睡时醒、持续浅睡眠，影响白天状态；经常在凌晨天没亮或天刚亮就醒来、再也睡不着；以及睡觉经常多梦、越睡越累等现象。