睡眠过浅、天没亮就醒来怎么办?缺觉无小事,睡前饮食要重视( 二 )
对于大部分人存在的睡眠问题 , 我们可以根据其影响程度不同划分为两种情况 , 第一个是尚且还称不上失眠的情况 , 也就是我们不需要因为自己发生了这些状况而过度担心 。 比如 , 不能一沾枕头就睡着 , 其实 , 只要你做好入睡准备、躺在床上后 , 半小时之内能睡着就是正常的 , 如果超过了半小时 , 可能是睡前的一些饮食或精神因素导致的 , 平时多注意一下就好了 。 还有很多人纠结的睡眠没到8小时、偶尔一次睡不着等现象 , 只要没有影响到你正常的工作和生活 , 这些都是可以通过一些饮食或生活习惯的调整来改善的 , 无需因此太过焦虑 。
第二个就是已经称得上失眠的情况了 , 这些情况下不仅需要仔细反省自己的生活习惯、健康状况 , 必要时可能还需要咨询专业的精神科医生或心理治疗师 。 主要包括:经常夜间睡不着 , 导致睡眠不足、白天生活质量下降;经常觉得没有睡着、时睡时醒、持续浅睡眠 , 影响白天状态;经常在凌晨天没亮或天刚亮就醒来、再也睡不着;以及睡觉经常多梦、越睡越累等现象 。
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