个人经验：我如何找到完美的睡眠模式并优化我的生活

一切都比“你只需要至少睡 8 小时”复杂一点。

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为什么要调整睡眠？我是因为身体不好才来的：经常昏昏欲睡，嗜睡，一般都是少量的精力，即使无处可花。适当的睡眠模式解决了这个问题，以及其他一些问题 - 我将进一步讨论这个问题。
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一切似乎都很简单：每天睡 8 小时。但实际上，没有适合所有人的单一公式。在对睡眠过程本身进行深入研究后，我找到了我的规律。凭借对我自己和我的需要以及允许我进行实验的图形的充分了解，我能够在第一次尝试时实现所选的系统。而且我建议您以与根据个人喜好调整音乐播放列表或根据您的身高选择滑雪杖大致相同的方式调整您的睡眠模式。
第一步是弄清楚你的身体需要多少睡眠才能感觉良好。顺便说一句，珍惜的八小时远非理想数字。要醒来精神焕发，你需要经历一个完整的睡眠周期，这持续睡眠生理学约1.5小时。这个时期包括两个睡眠阶段——慢和快，身体有时间恢复。因此，最好将总休息时间除以 1.5 。当然， 24 小时一个睡眠周期是不够的，但很有可能在 3 小时内获得足够的睡眠。唯一的问题是“充电”会持续更短的时间。
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睡眠计算器：什么时候睡觉可以起床

那么你如何找到你的睡眠量呢？如果有机会至少在一周内不与某个时间的上涨挂钩，那就太好了。我们关闭闹钟并去除影响自然睡眠需求的因素：酒精、镇静剂、过度劳累（你必须疲倦地睡觉，但不能像马一样被驱赶）。否则，我们就坚持我们平常的日常生活，记录醒来的时间。
这样的实验偶然发生在我身上，甚至在我深入研究睡眠之前。那个时候，我正在写毕业证，大学里很少需要准时出现，暴力派对也被推迟了。每天睡 9 小时后，我的睡眠开始减少，达到 7.5 小时。不用闹钟，我可以准确地知道我几点起床。
所以我现在理想的睡眠时间是 7.5 小时。为什么现在”？当情况发生变化时，您需要的睡眠量也会发生变化。这受年龄、健康状况、一般活动和每天能量消耗的影响。
最常见的睡眠模式是单相睡眠模式，即您立即连续休息所需的小时数。此外，这个时间可以分为两部分或更多部分（双相或多相睡眠）。每个选项都有其自身的优势。单相睡眠最适合大多数全职工作的人。双相模式可让您充电，多相模式将为您每天提供额外的空闲时间。