个人经验：我如何找到完美的睡眠模式并优化我的生活( 三 )

在设定时间前半小时，灯会在暖色范围内的最低点点亮，逐渐增加亮度。在这半小时内，您有时间开始快速睡眠阶段，这是最容易醒来的阶段。因此，唤醒甚至可以在设定的时间之前发生。起来吧，你不会后悔的。
我的闹钟（如果没有从灯光中醒来）在设定的时间包括鸟鸣。顺便说一句，这听起来比任何在某些时候感到无聊并开始烦人的旋律要好得多。
它以轻柔的振动将您唤醒，这也使一天的开始比烦人的外来声音更令人愉快。如果你安装了一个特殊的应用程序，那么振动信号将在快速睡眠阶段被触发，更接近你指定的醒来时间。该小工具会根据您的心率计算快速阶段。此外，使用健身手环和应用程序，您可以跟踪睡眠周期的整体统计数据。
记住，除了睡眠本身的时间，你还需要为入睡留出时间， 10-15分钟。如果您或多或少习惯了时间表，这通常就足够了。
保持灵活性也非常重要。制度和日程安排是好的，但生活不能总是被清晰地规划出来。如果我知道我在平常的白天无法入睡，我会在既定的限制内改变它，因为这部分休息时间应该在 13:00 到 16:00 时间持续 20 分钟到 1.5 小时。或者我完全拒绝午睡，但晚上早点睡觉。也就是说，我的睡眠时间表有一定的规则，但其中只有一个铁律：每天至少睡 7.5 小时，因为这对我的健康很重要。因此，主要建议也许是坚持您的优先事项，并清楚地了解您在做什么以及为什么要做。
【个人经验：我如何找到完美的睡眠模式并优化我的生活】祝你在优化你的生活中好运！