， 白菜 ， 青菜 ， 生菜 。

水果： 苹果 ， 橙 ， 桃 。

增肌

品： 粗粮 ， 豆类 ， 鸡蛋(去蛋黄) ， 煮土豆 ， 白色肉类 ， 海产品 。

三、选择烹饪方式

烹调

方式尽量选择水煮 ， 蒸或烤 ， 尽量减少炒和油炸食品 。

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