健身呢 ， 你应该这样吃

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一、确定摄入量

根据体重计算每天应该摄入的总蛋白质与碳水含量 。 每天每公斤体重摄入的蛋白质不能低于2克 ， 碳水化合物不能低于3克 。 根据自己的体重来计算一下吧 。

二、选择食物

蛋白质主要是通过瘦肉（鸡胸、牛肉等）、蛋清和脱脂牛奶来增加 。

碳水可以选择米饭 ， 馒头等主食 。

蔬菜： 黄瓜 ， 西红柿 ，

芹菜

，

韭菜

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