想要增肌,你应该这样吃!七分吃三分练!
健身呢 , 你应该这样吃
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一、确定摄入量
根据体重计算每天应该摄入的总蛋白质与碳水含量 。 每天每公斤体重摄入的蛋白质不能低于2克 , 碳水化合物不能低于3克 。 根据自己的体重来计算一下吧 。
二、选择食物
蛋白质主要是通过瘦肉(鸡胸、牛肉等)、蛋清和脱脂牛奶来增加 。
碳水可以选择米饭 , 馒头等主食 。
蔬菜: 黄瓜 , 西红柿 ,
芹菜
,韭菜
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