跑步的节奏应该尽可能的维持不变 ， 躯干伸直 ， 双臂弯曲 ， 两手放松 ， 头不能摆动 。 呼吸同样要有节奏 ， 用鼻子吸气 ， 嘴巴呼气 ， 以避免出现岔气 。

2慢跑时间与强度

----注意事项记起来 ， 慢跑跑出好身体//----

慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度 。 对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说 ， 一开始每次运动最好不要超过10到15分钟 ， 中间可以有一个慢走的过程 。 慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟 。 慢跑运动的关键在于坚持 ， 平均一周需要3次训练 。 如果一直坚持下去 ， 4到5年之后可以参加马拉松 。

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