每天吃500g新鲜蔬菜，换算成熟的，大概是一大盘，种类越多越好，最好选择深色的菜。

　　当然，烹制的时候要记得少油少盐。

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　　05

　　牛奶补营养

　　每天应喝至少300ml牛奶或者300g酸奶。

　　06

　　肉禽鱼蛋适量吃

　　冬天经常吃些羊肉，鱼、虾是以海鱼、海虾为主，海鱼、海虾的营养价值高，同时污染少。

　　各种荤菜每周内轮换着吃，保证各种营养齐全。制作红肉时记得去除肥肉和肉皮。

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