每天吃500g新鲜蔬菜,换算成熟的,大概是一大盘,种类越多越好,最好选择深色的菜。
当然,烹制的时候要记得少油少盐。
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05
牛奶补营养
每天应喝至少300ml牛奶或者300g酸奶。
06
肉禽鱼蛋适量吃
冬天经常吃些羊肉,鱼、虾是以海鱼、海虾为主,海鱼、海虾的营养价值高,同时污染少。
各种荤菜每周内轮换着吃,保证各种营养齐全。制作红肉时记得去除肥肉和肉皮。
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