食谱：粥、牛奶、鸡蛋 。

理由：粥易消化 ， 牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充 。 牛奶也可以换为橙汁 ， 能够补充更加丰富的维生素C ， 让你的精神变得很好 。

----健身教练不愿公布出来的健身食谱//----

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