----原来它这么重要 ， 但是一直被你忽视！//----

反向飞鸟不是很简单吗 ， 有固定行程 。 但真的让你示范你未必做得对 。 因为这个动作其实说真的 ， 还是有技术含量的 ， 一但耸肩就变成练斜方肌 ， 肩胛骨一动便不知道练哪里去了 。

【用哑铃反向飞鸟训练肩部与上背部】

想要训练上背与三角肌后束 ， 没有比哑铃反向飞鸟更好的动作了 。 它还可以训练你的胸椎肌肉 ， 有助于改善整个上身体态 。 然而 ， 正确的技术是非常重要的 ， 并与正确的重量相结合 ， 这样才可以有效地训练到三角肌后束 。

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