02 幻椅式
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站立，双脚并拢，脊柱向上延展吸气，双手向上举过头顶呼气，屈膝，臀部向后向下尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖保持8个呼吸
03 鹰式
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山式，抬起右腿，绕过左膝盖用右脚背贴住左小腿下方双臂上举，左手臂从上方压在右手臂上双手肘关节重叠，掌心相对保持8个呼吸，反侧重复
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