杠铃直腿硬拉
----腘绳肌的肌肉训练有哪些活动?//----健康频道 http:// //
首先站于杠铃一侧,双脚分开与肩同宽并踩实地面,膝盖微屈,腹部收紧在腰背挺直的情况下屈膝下蹲,双手拳握杠铃,握距与肩同宽,呼气将杠铃提拉至身体起始位置。骨盆保持中立腹部收紧,腰背挺直微微挺起,肩胛骨收紧肩带下沉,保持挺胸,双眼目视前方,肘关节不要锁死,腕关节保持中立,吸气,腘绳肌控制身体向前俯身至与地面平行,大臂垂直地面,肘关节不要锁死,腕关节保持中立(保持稳定核心)呼气,腘绳肌发力带动身体将杠铃提拉至身体起始位置,同时臀部收紧做一个髋伸的动作
错误动作:低头,含胸,弓背(保护动作:后侧 扶住肩关节)
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