箭步蹲
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首先双手拳握哑铃置于身体两侧,拳心相对,双脚分开与肩同宽并踩实地面,膝盖微屈,骨盆保持中立腹部收紧,腰背挺直微微挺起,肩胛骨收紧肩带下沉,保持挺胸,双眼目视前方,大臂垂直地面,肘关节不要锁死,腕关节保持中立。将一侧脚向前迈出一步,间距是肩宽1.5倍,前侧腿膝盖不要锁死,后侧脚 脚前掌着地脚跟抬离地面,脚尖向前,膝关节不要锁死。(保持稳定核心)大臂垂直地面,肘关节不要锁死,腕关节保持中立,吸气,股四头肌控制身体屈膝下蹲至,前侧小腿垂直于地面大腿平行地面,后侧小腿平行于地面大腿垂直地面(膝盖不要触碰地面,躯干保持稳定)呼气,股四头肌发力带动身体向上蹲起至起始位置… (呼吸速率保持2-4 秒)
错误动作:低头,含胸,弓背(保护动作:侧边半蹲 一手扶住膝关节一手扶住背部)
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