腘绳肌包含了半腱肌,半膜肌,股二头肌长短头,主要收缩功能是髋伸膝屈。典型的训练动作:多关节的训练动作硬拉,深蹲,箭步蹲;单关节的训练动作腿弯举。
杠铃深蹲
----腘绳肌的肌肉训练有哪些活动?//----健康频道 http:// //
深蹲的常规动作模式:将杠铃置于颈后颈椎最下端,肩部两侧斜方肌之上,双手较肩宽抓握杠铃,腰背挺直,两眼平视前方,两脚自然开立同肩宽,脚尖自然朝外。注意膝盖不要锁死(对此概念是否明确?)屈膝屈髋慢慢蹲下至大腿平行于地面或稍低于膝(髋关节略低于膝关节)。膝关节与脚尖朝向一致。略微停顿后,股四头肌等收缩发力,蹬腿伸膝至还原。注意控制,膝关节不要弹震或锁死。动作全程腰背始终保持挺直。动作节奏:下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒。蹲下时吸气,发力蹬起时呼气,慢下快上。动作全程腰背始终保持挺直。补充:注意发力点肯定在脚掌之后至脚跟,如果是脚尖发力,动作肯定出现了问题。
- 每日1万步是一场骗局?科学研究:你该注重的是训练时间非步数
- 增肌要多吃,不是让你乱吃!学会干净增肌,让你多长肌肉少长脂肪
- 解剖性肝切除手术专科医师能力提升训练营(第二期)登陆蓉城,理论+实操+手术
- 自闭症孩子的7个语言常见问题(附康复训练方法)
- 低血钾|长期吃利尿药降血压,出现肌肉乏力、心跳“漏拍”,要提防缺钾
- 颈椎病导致的手部的肌肉萎缩,治疗后可以恢复吗?
- 癌症|肺结节属于良性肌肉瘤,不等于肺癌,病因多变,发现症状提前预防
- 为何睡眠对健身如此重要?熬夜真会掉肌肉,好好睡觉保证健身效果
- 跑步健身|涨知识|跑步会减少我的肌肉?这是一个伪命题
- 腰腿疼,别再“错怪”腰间盘了,或许是屁股上的肌肉在“捣鬼”