3个概念，5种常见的有氧运动方式，让你更加了解有氧运动！有氧运动方式并不是固定的

有氧运动方式并不是固定的，只要符合有氧运动的概念，都可以说是有氧运动。

有氧运动的概念：简单来说，有氧运动是指全身主要大肌群参与的，心率为最大心率的60-80%，持续时间20分钟以上的富有规律性的运动。

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总结以上概念，有氧运动最主要的有三点：

1、参与做功的肌肉：有氧运动应该是全身主要大肌群一起参与做功，身体大肌肉群参与得多了，消耗的热量也就多了，有氧运动的效果更佳。而如果像二头弯举，主要是手臂的小肌肉肱二头肌在做功，就很难达到大消耗的效果。全身主要大肌肉群有：腿部臀部，胸部，背部，肩部。

2、心率：心率也是很重要的一点，心率太高了，就变成无氧运动了，心率太低，达不到锻炼效果。最佳的有氧心率范围：最大心率的60-80%。最大心率值=220-年龄。举个例子，一个年龄20的小伙，想做有氧运动，那么心率最好保持在什么范围？答案是：（220-20）*60-80%。也就是说心率保持在120~160比较合适。新手健身时，建议佩戴运动手环，可以随时关注心率。