有氧运动方式并不是固定的,只要符合有氧运动的概念,都可以说是有氧运动。
有氧运动的概念:简单来说,有氧运动是指全身主要大肌群参与的,心率为最大心率的60-80%,持续时间20分钟以上的富有规律性的运动。
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总结以上概念,有氧运动最主要的有三点:
1、参与做功的肌肉:有氧运动应该是全身主要大肌群一起参与做功,身体大肌肉群参与得多了,消耗的热量也就多了,有氧运动的效果更佳。而如果像二头弯举,主要是手臂的小肌肉肱二头肌在做功,就很难达到大消耗的效果。全身主要大肌肉群有:腿部臀部,胸部,背部,肩部。
2、心率:心率也是很重要的一点,心率太高了,就变成无氧运动了,心率太低,达不到锻炼效果。最佳的有氧心率范围:最大心率的60-80%。最大心率值=220-年龄。举个例子,一个年龄20的小伙,想做有氧运动,那么心率最好保持在什么范围?答案是:(220-20)*60-80%。也就是说心率保持在120~160比较合适。新手健身时,建议佩戴运动手环,可以随时关注心率。
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