很多人把锻炼效果不好归结到训练上出了问题 ， 但完全有可能的就是你的饮食安排出了问题 。

蛋白质+脂肪+碳水化合物 ， 这三种是我们健身中不可缺少的营养 ， 只有三种营养的比例合适 ， 我们才能实现自己想要的身材 。

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D、超量恢复 。

在健身锻炼后 ， 我们身体的各方面的能力水平都是比以前差的 ， 各种能源物质逐渐消耗 ， 但在运动结束后 ， 能源物质的合成就占优势 ， 以补偿运动时所消耗的能量 ， 使其逐渐恢复到原有的水平 ， 继而超过原有的水平 ， 然后再逐渐恢复到原有的水平 ， 这种现象叫做“超量恢复” 。

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