维生素C ， 有促进结缔组织中胶元合成的作用 ， 有助加速受损组织的修复和缓解酸痛 。 维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等）的积累 ， 缓解运动肌肉酸痛 ， 降低剧烈运动对肌肉的损伤程度 。

6、多吃些碱性的食物

----跑步时注意这6个方面：缓解肌肉酸痛//----

跑步后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏 ， 其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解 ， 在分解过程中 ， 产生乳酸、磷酸等酸性物质 。 这些酸性物质刺激人体组织器官 ， 使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏 。 而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等 ， 会使体液更加酸性化 ， 不利于疲劳的解除 。 而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果 ， 由于它们的成碱作用 ， 可以消除体内过剩的酸 ， 降低尿的酸度 ， 增加尿酸的溶解度 ， 可减少酸在膀胱中形成结石的可能 。

• 大姨妈乱来1年，竟拖成病症！医生：40岁左右的女性尤其要注意
• 尿毒症|43岁女性身患尿毒症，她的经历值得我们警惕，有哪些注意事项？
• 养生|胃酸过多怎么办？不妨试试6个方法，或能帮你缓解胃酸问题！
• 糖尿病|糖尿病患者6个部位疼痛，可能是并发症到来的信号，别不当回事！
• 出汗多是生病了吗？出现这些情况要注意
• 53岁大妈脑梗入院，抢救后偏瘫，饭后这一习惯害了太多人，千万要注意！
• 糖尿病人要注意饮食对肠道菌群的影响，还要定期检查肾脏功能
• 胃癌|早期易被误认为胃病的胰腺癌，不是悄悄发生的，哪些人需注意？
• 不论男女，半夜身体有这些“情况”，可能是大病的迹象，最好注意
• 2类降压药还能降蛋白、护肾！注意这1点，更有助于延缓肾衰竭