----跑步时注意这6个方面：缓解肌肉酸痛//----

冷热交替法是一种血管的运动 ， 目的是用来促进血液的循环 ， 达到快速清除炎症物质与堆积物、消除肿胀等功用；过程以热、冷、热、冷的模式进行 ， 热敷的温度约为38℃到40℃ ， 温度不能太高 ， 避免烫伤 ， 时间约为4～6分钟；冷敷温度约为10℃～16℃ ， 时间约为1～3分钟 ， 注意冷敷的目的是减缓热敷造成的血管扩张 ， 而不是像急性运动伤害时的冰敷 ， 时间要比热敷的时间短 。 冷热交替总时间约30分钟 。

5、口服维生素

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