跑步时注意这6个方面:缓解肌肉酸痛( 四 )
----跑步时注意这6个方面:缓解肌肉酸痛//----
冷热交替法是一种血管的运动 , 目的是用来促进血液的循环 , 达到快速清除炎症物质与堆积物、消除肿胀等功用;过程以热、冷、热、冷的模式进行 , 热敷的温度约为38℃到40℃ , 温度不能太高 , 避免烫伤 , 时间约为4~6分钟;冷敷温度约为10℃~16℃ , 时间约为1~3分钟 , 注意冷敷的目的是减缓热敷造成的血管扩张 , 而不是像急性运动伤害时的冰敷 , 时间要比热敷的时间短 。 冷热交替总时间约30分钟 。
5、口服维生素
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