上有老下有小,中年人这7项健康指数要达标!( 五 )
高密度脂蛋白胆固醇(HDL C):>1.0mmol/L
三酰甘油(TG):0.8~2.3mmol/L
平时“重口味” , 爱吃肥肉爱喝酒 , 一过中年 , 血脂就蹭蹭蹭地往上涨 , 收也收不住了 。
对于诊断出“高血脂”的朋友 , 只能很抱歉地说一声:对不起 , 你需要忌口和运动了 。
(1)如何忌口?
肉、蛋及乳制品每天只能食用25~30g 。
(2)如何运动?
以快走、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等有氧活动为主 , 运动时保持80%的最大心率(此处需要一个运动手环) , 保持20-30分钟 , 每周运动最少运动3-4次 。
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