5. 按照自己的节奏重复1分钟 ， 如果需要 ， 可以休息 。

----9个小动作 ， 改善关节疼痛//----

扭转颈椎

这项运动需要调动整个身体进行协调 ， 并能很好的锻炼脊柱和臀部 。

做法：

1. 平躺在地板上 ， 左腿伸直 ， 右腿弯曲膝 ， 并压在左腿上 。

2. 手臂平放在地板上 ， 手心朝下 ， 以保持稳定 。

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