----9个小动作 ， 改善关节疼痛//----

下蹲

下蹲可以帮助提高臀部和腿部周围的肌肉力量 。

做法：

1. 将手掌在胸前合十 。

2. 轻轻弯曲膝盖并蹲下 ， 保持背部挺直 ， 尽可能舒适 。

3. 下蹲越低越好 ， 练习就越具挑战性 。

4. 在舒适位置 ， 保持五秒钟 ， 然后返回站立姿势 。

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