在此期间 ， 为了让你脱水更高效 ， 在赛前第7天到第4天 ，

这四天时间里 ， 你必须逐步降低食物中碳水的含量

譬如你原本你每天摄入200g碳水 ， 你接下来每天要碳水减半

并保持低钠饮食 ， 不要吃薯条、快餐、外卖等要食物

再讲第二步

充碳

----健身干货之：备赛最后阶段的“脱水”和“充碳”//----健康频道 http://

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