减脂干货！不用节食的减肥餐到底吃什么？

减肥三分练七分吃，会吃是重点，掌握了饮食诀窍，就会让你越吃越瘦，还能养成易瘦体质！
但我发现有很多人都不清楚减肥到底哪些可以吃，哪些不能吃，就只会一味的节食减肥，这样是不对的~
So~
今天就来给大家整理一下减肥的食物清单，记得拿好小本本，记下来哟！

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主食
减肥过程中，主食是一定不能省略的！
可以把精制白米面换成五谷杂粮，减肥期间我几乎都不怎么吃白米饭和粉面~
推荐：糙米、藜麦、紫薯、玉米、荞麦面、全麦面包等；

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肉类/优质蛋白质
减肥不吃肉也是一个误区！
应该选择一些低脂有营养的高蛋白肉类，但是肥肉、动物内脏和腌、炸等重油重盐加工的肉不能吃！
推荐：各类鱼肉、去皮的鸡鸭肉、贝类、虾、瘦牛羊肉、蛋类以及豆类都是很好的选择

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蔬菜
所有的蔬菜都是可以吃的，它们的热量也很低，还有丰富的膳食纤维，就非常适合作为晚餐食用，然后再配上雷5 ，保证每日营养的全面摄入~
因为减脂期晚餐本来就要求简单低卡，一般我就是用雷5搭配蔬菜水果，而且雷5里面含有丰富的蛋白质，热量也只有200大卡左右，在晚上就刚刚好，不怕吃的太多，还可以控制热量吸收，介样一来，减肥就会变得又完美又简单啦！

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水果
尽量选择低糖低卡的水果，避开西瓜、葡萄、榴莲、荔枝、芒果等糖分和热量都偏高的水果
推荐：桃子、苹果、木瓜、圣女果、猕猴桃、杨梅、火龙果等；

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优质脂肪
很多人都觉得减肥期间不能吃脂肪，但其实脂肪也是人体所需的三大营养素之一，在减肥期间也要合理的摄入！
推荐：牛油果、黑巧、栗子、坚果
注意！！！
像锅盔、甜甜圈、面包、蛋糕、煎饼果子和油条等，这一类都属于糖油混合物，是减肥期间一定不能吃的！
【减脂干货！不用节食的减肥餐到底吃什么？】虽然他们都很好吃，但是阻挡了我们变美的脚步，就要坚决说不！！！