我们从每日摄入4L水开始 ， 每日增加大概500ml的量即

----健身干货之：备赛最后阶段的“脱水”和“充碳”//----

到赛前一天 ， 我们的摄水量已经达到了7L

但是赛前18小时我们要严格控制水分摄入 ， 让身体开始脱水

直到比赛开始前 ， 你都只能少量摄入水分 ， 防止过度缺水昏厥

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