更年期|更年期来了很痛苦，到底要“更”几年？( 二 ) 饮食|疾病|运动

给更年期和绝经后女性的健康建议
其实不管是更年期的女性朋友，还是已经完全进入绝经期的女性朋友，都应该从多个方面重视自身的身心健康问题。不管是从身体健康方面，还是从心理调节方面，都要积极地做好。
1、心理调节
首先是应该从心理上接受自己身体逐渐衰老的事实，到了更年期阶段，由于年龄的衰老，激素水平的变化，身体就免不了会出现这样那样的症状或健康问题。如果能够保持平和的心态，积极乐观的去面对这种身体变化，这个更年期就会好过的多，身体引起不良情绪影响出现这样那样问题的风险几率也会小得多。很多时候调节好心理，是做好更年期以及更年期后保健的前提条件，如果心理调节不好，身体健康就会受到影响，同时也没有心情去做好饮食调理和疾病调理，就更谈不上健康了。
2、健康调理
除了做好心理调节以外，生活上的健康调理同样重要。年轻的时候身体素质好，代谢能力也强，在饮食上，生活上各方面不太注意对健康的影响也相对更小，但到了45岁以上的年龄，不管是否进入更年期，不管是在更年期还是绝经期，健康生活方面就更要注意。在饮食方面，除了常规的低盐低脂低糖饮食，多吃果蔬，多吃杂粮，保持健康营养均衡以外，结合更年期和绝经期女性的特点，也要多注意低嘌呤饮食，适量的多吃些富含优质蛋白的食物，同时注意钙质和维生素D的补充，这些饮食方面，都是值得注意做到的。
3、运动锻炼
除了饮食以外，运动锻炼也是很重要的方面，运动锻炼能够提高身体代谢能力，舒缓情绪，保持肌肉力量，强健骨骼健康，这些方面，都是运动锻炼带来大家健康获益，因此，如果调节允许的情况下，多多的进行户外运动，对于保持身体健康活力，也是非常有必要的。做好饮食、运动调理的同时，更年期和绝经后的女性朋友，也要注意保持良好睡眠，限制饮酒，戒烟等方面的坏习惯改善。
4、疾病预防及调理控制
做好了心理调节和生活调理干预，最后一点要强调的就是相关疾病的调理控制，更年期女性和绝经后的女性朋友，随着年龄的增长，身体不可避免的都会出现一些这样那样的问题，很多还是无法彻底治愈的相关代谢性的慢病问题，对于高血压、血脂异常，糖尿病等慢性代谢性疾病问题，以及骨质疏松等骨骼健康问题，最重要的一点就是要做到早发现，早干预，早治疗。
【更年期|更年期来了很痛苦，到底要“更”几年？】在发病之初就积极地进行控制，对于控制相关慢病的疾病进展，减少相关慢病带来的健康风险和健康危害，都是非常重要的。因此，如果发现了相关的疾病问题，又是无法彻底治愈的情况下，不妨多多做好调理和控制，千万不要因为没有感觉就不管它，尽早的加强疾病管理，做好慢病控制，才是保持好身体健康的重中之重，该生活调理的要严格自律进行调理干预，该长期服药的，也要在保证用药安全的前提下长期服药控制，只有做好这些点，才能够更好地减少身体的健康风险，长期的保持好身体健康。