运动|“日行万步”到底是对是错？著名教授亲身试验20年，告诉你真相胡大一|跑步|疾病

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“日行万步”到底是对是错？
一开始，大家都认为走路是一件有益身心健康的好事，所以每天尽量步行，再加上某圈的晒步数功能，更是催生了暴走族、晒步族。
步数越来越多， 5000步、10000步、20000步…………
随着行走的步数越来越多，一些人却突然发现自己的膝盖竟然不行了，更过分的是，医生说这是走路太多导致的，而且膝盖的损伤几乎不可逆，一些人甚至因此成了残疾。
“日行万步”到底是对是错？著名教授亲身试验20年，告诉你真相胡大一教授是我国著名的心血管疾病专家，现年74岁。年过古稀的胡教授看起来身材匀称，身体健康，走起路来也虎虎生风，精神抖擞，如今每天依然在高负荷工作，一点都不像70多岁的老年人。
然而，谁都想不到，在20年前，胡大一教授的身体健康也亮过红灯，身高1.78米的他，体重曾一度重达186斤，典型的大胖子，而且还患有高血脂、高血糖、重度脂肪肝等多种“富贵病” 。
那么，曾经身患多种疾病的大胖子，如今又怎么变得体态匀称了呢？
作为资深的心血管疾病专家，胡大一教授非常清楚自己的身体状况对自己这个年龄来说是多么糟糕，于是他做了一个小决定，那就是“日行万步，吃饭八成饱” 。
就这样坚持了十多年后，胡大一教授的体重降低了20公斤，重度脂肪肝、高血糖、高血脂直接给走没了，身体各方面的指数也恢复了正常。
走了20年，胡教授的膝盖关节走坏了吗？
事实上，没用日行万步前，胡教授右足跟生有骨刺，并且患有双膝关节病和腰椎间盘滑脱。走了20年，胡教授从一开始的10000步提高到了如今的15000步，有时候还会登山，就这个运动量，胡教授的腰膝关节病非但没有加重，反而右足跟骨刺消失了，腰膝关节病也得到了明显的缓解。
真相是：
国际上著名的医学期刊《美国骨科与运动物理治疗杂志》在2017年曾刊登了一份研究报告，报告中表明：竞技跑者的关节病发生率为13.3% ，久坐不动的人关节病发生率为10.2% ，正常跑步者的关节病发生率最低，仅为3.5% 。这个数据表明，跑步对关节有利，但运动强度过大、运动过量反而会对关节不利，而对于一个健康的成人来说，每周跑步量的上限为90公里。
如何“日行万步”才是正确的？1、循序渐进
对于长期久坐缺乏运动的人来说，由于平时腿部肌肉和韧带没有得到锻炼，难以保护关节，若是突然进行强度过大、过量的跑步运动，就会损伤关节。
因此，运动一定要注意循序渐进，千万不要急功近利，建议一开始跑步时从6000步开始，尽量在30分钟内跑完，坚持一段时间后，当身体适应了这个运动强度且没有任何负面感受时，可以逐渐增加运动量。
2、跑姿要正确
跑姿不正确会增加膝盖的负担，久而久之就可能造成膝盖损伤。正确的走姿或跑姿应该是抬头挺胸、膝盖伸直、前脚掌着地、脚尖正对前方。（见下图）