运动发骚客|怎么回事?如何缓解呢?,运动后肌肉又酸又胀

导语:健身人群通有的烦恼:周一胸口疼 , 周二后背酸 , 周三肩膀废 , 周四腰又酸 , 周五腿打颤 , 周末变成葛优瘫 。 为什么健身后会浑身酸痛 , 疲累无力呢?都是因为这个小怪物——乳酸 。
【运动发骚客|怎么回事?如何缓解呢?,运动后肌肉又酸又胀】
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一、乳酸从何而来
首先我们需要了解什么是乳酸 。 简单来说 , 就是体内丙酮酸经无氧氧化反应 , 产生的代谢化合物 。 身体在运动时 , 尤其是力量运动中 , 通过呼吸获得的氧气 , 不足以身体组织进行完全的有氧氧化代谢过程 。 此时肌肉细胞中就会发生丙酮酸的无氧反应 , 从而产生乳酸 。
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二、乳酸与疼痛的关系
1、初次或许久进行的运动会引起乳酸过多产生 , 从而导致堆积 。 当你进行一项新运动时 , 身体会因为初次进行的不适应 , 而发生更多的丙酮酸无氧反应 。 这就好比 , 第一次解的数学题总要比每天都做的题目 , 要花费更多时间 , 是一个道理 。
2、超负荷:出于新鲜感和好奇心的刺激 , 进行更大强度和更多次数的训练量 , 都是超负荷的表现 , 都有让你产生疼痛的可能 。 比如之前每天坚持100个卷腹 , 今天心血来潮卷了1000个 。
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3、大量的离心收缩:所谓离心收缩即身体与地心引力做抗争 , 反向离开地面发力时 , 所进行的肌肉收缩 。 在离心收缩中 , 更少的肌纤维承载了更大的负荷 , 这样比平常平静状态下 , 相关肌肉就更容易出现微细损伤 。 这就是为什么 , 身体在进行力量推举后 , 就更容易产生酸痛感 。
三、如何缓解酸胀
1、拉伸放松:
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大家都知道 , 适度的肌肉按摩 , 有助于肌肉对乳酸进行代谢 , 可以缓解肌肉酸胀感 。 除了按摩与拉伸 , 适当的泡一个热水澡 , 对全身进行适当热敷 , 也可以帮助机体进行乳酸的排解 。
2、有氧平衡:
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这个方法是根据乳酸的来源 , 进行相对应的生物化解法 。 乳酸是因为脂肪分解时缺少氧气形成的 , 那么在有氧时通过呼吸摄入的氧元素 , 就可以参与乳酸氧化的反应 。 在体内堆积的乳酸 , 就会在氧气的帮助下 , 改变存在形式 , 然后排出体外 。
3、营养修补:
可以适当地摄入蛋白质和碳水进行肌肉修复 。
肌肉纤维在被打破又修复的过程中 , 会需要氨基酸 , 和从血糖中转化而来的肌糖原 。 氨基酸来自于蛋白质 , 而肌糖原则来源于碳水化合物的摄入 。 就像造房子时需要的砖和瓦一样 , 蛋白质和糖类是帮助肌肉修复的重要营养素 。
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结语:
所谓知己知彼 , 方能百战百胜 。 首先需要了解乳酸这个小怪物 , 才能道高一尺 , 魔高一丈 , 对付之 。 如果正在浏览的你 , 也有诸如此类的烦恼的话 , 还不快去泡个舒服的热水澡吗?希望大家能通过这篇文章 , 更加深入地了解对手 , 从此再也没有被酸胀感支配的恐惧 。