徽妹说养生|过度减肥导致更年期提前!中年人减肥一定要用对方法，中年肥胖对于中年人来说

对于中年人来说，发福往往对于他们来说是早晚需要面对的一道坎。
人到中年，无论男女，几乎人人都会面临的身材走样，腹部脂肪越来越多、肚子越来越大，体重越来越高的问题。

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先不说好看不好看、苗条不苗条、美不美的问题，肥胖伴随的糖尿病、高血压、高血脂是实实在在对健康有害的。
但是到了这个年纪，想减肥吧，不论是生理上还是心理上都很难。
有的女性通过节食来减肥，但是没多久体重倒是轻了，但是人脸色变得蜡黄，看起来也苍老了许多，到医院一查，反而因为过度减肥导致更年期提前。
为什么人中年容易发福？
1、随着年龄的增加，自身的基础代谢变差，导致脂肪堆积，吃进去的热量没有更好的排出。
2、中年人工作压力大，应酬也多，随着工作和社会地位的变化，应酬已经成了现代人普遍存在的情况，经常暴饮暴食、过多饮酒都会导致肥胖。

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3、其次就是中年人活力毕竟没有年轻人那么好，年轻的时候可能还会去打个球、健身房运动一下，但是到了中年不是忙着家里就是忙着工作，哪还有时间锻炼。
4、一部分人本身就有慢性疾病，服用药物也会导致肥胖，影响食欲或者药物导致食欲过旺的情况。
虽然不是每个人都会中年发福，但是不得不承认的是，中年发福已经是很普遍的问题。
而对于女性来说，减肥一直是个永恒话题，社会上也崇尚以瘦为美，这也使得很多女性为了瘦身而进行疯狂减肥。
却又导致更年期提前，主要表现在过早闭经。

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女性通过节食、或者变相节食只会让大姨妈提早结束，本身女性到了中年就是雌性激素衰减期，卵巢功能开始衰退，激素分泌紊乱。
如果这个时候采取节食，不吃肉、不吃晚饭、不吃主食、少油少盐，一旦开始这样减肥，身体所需的营养就跟不上，为了维持生命，就只能断供没什么用的生殖系统，导致姨妈出走，更年期提前。
伴随着头晕目眩、注意力不集中、失眠健忘、情绪莫名烦躁、心悸等症状。
到底如何科学有效改善中年发福、更年期减肥？

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一、首先心态要端正
更年期是自然规律，无论男性女性都会经历这个阶段，无法逃避，但是他也没有那么可怕，如果说在更年期自我调理得当，睡得好、吃得健康、消化好、内分泌好、没有三高、没有疾病。
整个人心态保持年轻的状态，精力旺盛有活力，一样可以有很好的生活状态，更年期并没有那么可怕。
二、控制饮食习惯
以减少能量吸收为原则来减肥，控制糖和脂肪的摄入，高糖分的饮料、零食就不要再吃了，肉眼可见的脂肪也别吃了，比如肥肉、鸡皮等等。
多吃一些富含蛋白质的食物和水果，确保身体所必须的营养。
改善自己应酬、喝酒、抽烟的习惯，不是说不能，而是要尽量减少，主动改善生活习惯，如果不加以改善，那么心血管疾病、高血压、高血脂、糖尿病这些都容易出现。

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三、适当的运动
平时适当的增加能量消耗，多参加体育锻炼，选择自己喜欢的体育项目，哪怕广场舞、公园散步、篮球等等都可以。
根据自己的体质选择适合自己的运动项目，帮助新陈代谢，加快脂肪消耗。