衰老|如何降低我们的衰老速度？( 三 ) 大脑|运动|睡眠|长寿与衰老

101岁老人费加﹒辛恩刚刚完成42公里的马拉松比赛
二、正确而适当的运动
有氧运动能增加身体的耗氧量促进新陈代谢。研究发现长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%也就是会增加6毫升相当于减去10到12岁的生理年龄。
改善呼吸功能。运动能够有效增大肺活量促使肺功能增强。呼吸功能好有利于人体维持旺盛的精力推迟身体的老化过程。同时改善神经系统功能。长期坚持运动机体更为灵活、耳聪目明、精力充沛。运动还可促进脑的血液循环改善大脑细胞的氧气和营养供应延缓中枢神经系统的衰老过程。
正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力肌纤维变粗肌力增强骨骼的物质代谢增强使骨骼的弹性及韧性增加从而延缓了骨骼的老化过程。并可防止骨质疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等症。
在跑步的过程中易产生歧化酶它活性越强氧自由基便越少人体的衰老速度就会减慢。因此坚持跑步对心脏功能的增强有较为突出的作用。跑步也被称为“最好的抗衰老运动”
然而对于运动我们还得注意以下几点
过度运动会让身体疲劳受伤。运动后出现疲劳、精力不济、沮丧，甚至还会出现关节疼痛，还有难以入睡、紧张不安、食欲不振等问题。证明是身体被透支了，应减少运动量。
长期不运动突然运动会加速损伤和衰老。偶尔进行较剧烈的运动，将会加重生命器官的磨损，导致组织功能衰退，会影响人的寿命，所以运动要循环渐进。
运动后不要马上坐下休息，应慢走10分钟多做深呼吸有助于肌肉尽快地消除疲劳。
运动后不要马上洗澡，因为这会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快这就会导致身体的其他器官供血不足可能会出现脑部缺氧的状况严重者还有可能导致心脏病突发。
三、充足的有效睡眠
睡眠就是对人体系统的修复和补充。然而现代人普遍有着“睡不着、睡不醒和睡不好”的睡眠障碍，严重影响睡眠质量。想要个好睡眠，建议睡前这三件事不要做：
不宜吃夜宵
睡前吃夜宵，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白质不能被及时消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，可能促进大肠癌的发生。
不宜剧烈运动
睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动或紧张的脑力劳动、过重的体力劳动，否则会让大脑处于兴奋状态，会影响睡眠质量。情节过于激烈的电影、电视剧也要少看。
不宜看手机
如果睡觉前使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少生成褪黑激素总数，让你始终处于浅睡眠。所以睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代刷手机。
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以下是分享的5个小习惯，帮助你更好的睡眠
1、热水泡脚，行气助血。睡前用温水（40℃～45℃），泡脚15～20分钟，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用，使脚部血管扩张，促进血液循环。对中老年人来说，更有祛病健身的功效。（但是要注意，泡脚时间最好不要超过30分钟，不要饭后马上泡脚，部分糖尿病患者足部神经迟钝，易烫伤脚而引起感染，需谨慎泡脚或最好不泡）。
2、热敷眼睛，减少黑眼圈。拿毛巾先敷眼睛再洗脸，水温可以稍热点，以感觉不烫为度，这个简单的小动作有助于改善眼周围气血运行，缓解眼部不适。
3、做深呼吸，全身放松。很多人睡前因为太兴奋，或者心里想的事情太多而静不下心来，入睡困难，遇到这种情况，建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式深呼吸，让自己的身体放松下来，容易进入睡眠。