衰老|如何降低我们的衰老速度？大脑|运动|睡眠|长寿与衰老

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我们的身体就是一座精密的仪器，仪器在使用的过程中，会逐渐的老化，而且仪器也会根据使用的时间长短，强度和方式，以及保养维护的不同而老化程度也呈现不一。
身体的衰老是我们每个人都不可避免的现象，它是一个不可逆转的过程。然而我们同时也发现，不同的人，身体的衰老速度也是不一样的。即使是拥有大部分相同基因的双胞胎，也是如此。
著名的钟南山院士，出生于1936年10月，现年已84岁高龄。直至今日他还在废寝忘食为我们人民与冠状病毒做斗争。可见钟老院士的身体状况非常的好。我想，很多比钟老前辈年轻20岁的人的身体素质也未必比得上他。
钟南山院士，图片来源于网络
再看笔者认识的一位领导，刚45岁，患有2型糖尿病，前段时间体检，数据显示身体各机能普遍比同龄人差，后来还因严重并发症住进了医院，一度进入ICU(重症加强护理病房)病房。正值事业有成之年，身体就这么垮了，身边人看了都觉得可惜。
可见，年龄并不是衡量身体衰老的最主要指标。据研究机构数据，衰老的速度主要还是取决于外部因素。遗传学的贡献也只有20％。在看待一个人是否已经衰老时，还需要综合身体的表现进行判断。
当身体在加速衰老时，都会有哪一些表现？
运动容易累，跟不上步伐
运动或外出游玩的时候，走几步路就会累得气喘吁吁，爬个楼梯也感到上气不接下气。和同龄人一起散步时，经常被甩在后面。事实证明，一个人正常的行走速度是表明他实际年龄有多大的准确预测因素。步行速度是腿部肌肉强弱的一个指标，它说明了神经传导速度，这是导致衰老的两大因素。排除其它疾病因素的影响，如果你容易觉得累，走路步伐跟不上同龄人，证明你的身体已提前衰老了。
牙齿松动
咀嚼食物变得费力了。牙齿的衰退速度也要比身体其他器官的衰退速度更快，而其受到各种因素的影响。比如钙质流失速度太快，使得牙齿没有营养的补充，逐渐钙化。当稍微有点硬的食物，都难以嚼动时，说明衰老正在悄悄靠近。
脸上的斑点在增多
如果在脸上发现了一些灰黑色的斑点，那就可能是老人斑出现了。随着年龄增长，或者是受到其他的刺激，皮肤中累积的黑色素等物质会增多，也就会影响到这些斑点的出现。
睡眠质量差
失眠或难以获得高质量的睡眠是身体快速老化的明显迹象，这通常是由于皮质醇(应激激素)含量高造成的。随着年龄的增长，皮质醇含量上升是不可避免的，但老得快的人的皮质醇含量上升速度过快，这通常是由于压力大造成的。这种激素不仅使人老得快，还会造成体重增加，免疫系统功能下降，导致许多慢性疾病。如果在较早的年龄出现睡眠问题，它也可能是身体加速老化的征兆。
身体脂肪增加
人在衰老时，代谢速度会明显降低，腹部脂肪堆积是身体正在衰老的一个常见迹象。如果在平时保持良好的运动习惯，腹部脂肪的累积速度倒不会太快。反之，三、四十岁后就会出现啤酒肚等问题。在整个衰老期间，体重也一直会在正常水平线上浮动。衰老造成的肌肉和骨骼流失，导致大腿肌肉收缩和身高下降，原来合身的裤子如今穿起来就觉得腰紧而腿松。