运动|BBC调查锻炼的真相，结果彻底颠覆常识：几亿人的锻炼都是错的( 二 ) 健身|长寿与衰老

?
对比的结果是，麦克虽然天天去健身，然而女服务员消耗的热量却比他多出了500千卡。运动专家也说了，平常你坐着不动，即便天天健身也没什么用。因为身体一旦不动，血管中的粘稠物质就会沉淀下来，血脂和血糖也会随之上升。这也正好验证了我国的那句古语：流水不腐户枢不蠹。
最后，麦克得出的结论是，无论是低强度的运动还是高强度的运动，每个人可以选择适合自己的锻炼方式。最重要的是，千万不要久坐不动，否则你所做的运动都是白费——仅仅这一点，就有几亿人做错了。
所以没事多走动走动，工作一个小时就起身活动活动，再结合自己的运动方式，这样才能达到健身的效果。
二、运动要因人而异和循序渐进
为什么要特意强调选择自己的运动方式呢？这是因为每个人的身体情况都不一样。
国外有一名25岁爱好健身的男子， Sam ，他平时坚持体育运动，而且膳食也非常的合理，但最终却在睡梦中猝死了。尸检结果表明，他的死因是先天性心脏病。这些看似合理的运动和饮食，其实对于他的身体确实不合适的。无论是哪种方式的运动，都要根据自身的实际情况来进行，否则就会得不偿失。
?
除了身体差异之外，还有一些人的运动是三天打鱼两天晒网。
西安一个26岁的小伙子，运动之后出现了横纹肌溶解的症状，差点丧命。原来他平时基本上不运动，兴致来了之后又会突击运动一下，这些突击的运动会对肌肉造成损伤，导致肌肉中的肌红蛋白大量进入血液，影响肾脏代谢，导致肾小管堵塞，最终会引发急性肾衰竭。
所以，运动一定要循序渐进，尤其对那些长期不运动后想要开始运动的人，要有一个由少到多的适应过程。

?
针对初期开始体育运动的人，国家体育总局的《全民健身指南》也给出了具体的建议。
①、完全适应的过程要持续8周，期间运动的方式要以中等强度的运动为主，运动时间每次持续10到20分钟，之后慢慢增加到30到40分钟；
②、运动的频率可以保持每周3天，然后逐渐增加到每周5天。
只有逐渐适应了运动的过程，身体和心理上也才会形成运动的习惯，不会造成伤害。

总之，运动要选择适合自己的方式，运动要循序渐进和坚持才能出现效果，此外在运动之外的时间，身体千万不要久坐。只有这些因素结合在一起，锻炼的好处才会慢慢体现出来。
参考资料：
[1
《BBC揭锻炼的真相，结果颠覆常识：几亿人的锻炼都是错的！》.健康时报.2019.9.11
[2
《25岁小伙健身三天被下病危！如何科学健身》.人民网.2019.8.25
[3
《打好心理防疫战，从坚持运动做起！》.新华网.2020.2.13
【运动|BBC调查锻炼的真相，结果彻底颠覆常识：几亿人的锻炼都是错的】未经作者允许授权，禁止转载