养生二三线|或许正是你瘦不了的原因，你以为靠谱的运动方式有一种非常非常常见的对于减脂的理解就

有一种非常非常常见的对于减脂的理解
就是我们在运动过程中减去脂肪
【养生二三线|或许正是你瘦不了的原因，你以为靠谱的运动方式】如果我们此刻肚里很多食物
那运动过程中
可能燃烧的是我们的食物
如果我们肚子是空的
那我们运动起来，需要能量
人体就会自我分解我们的脂肪
然后我们就瘦了。
这个理解大约占到55%的小伙伴
那么这种说法正确么?
今天我们就来一起分析这个问题

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肚子饿的时候，因为没有肚子里的食物可以提供热量，所以身体在运动状态下只好把囤积在身上的肥油拿来燃烧。这种说法对吗？我们很多人认为挨饿节食是可以瘦身的，但是结果呢，瘦了没多少，结果还把身体搞坏了。
原因是什么：
我们的身体是分工精细的装置，会随着摄取的能量而调整消耗能量的模式，甚至改变基础代谢率。

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这个怎么理解呢？
基础代谢，就是我们啥也不做身体消耗的能量。
人体可以自我调节自身的基础代谢率，而这种忽高忽低的调节，还不能做到自我意识地控制。
如果我们一直吃很少，节食并强运动。那人体的自我保护装置就要开启了。开启以后，我们的基础代谢率就不断降低。这个时候，我们的身体就进入到“极不易燃烧热量”状态，好似我们手机里的“节能模式” 。
所以呢，即使维持相同的运动强度与时间，我们身体却无法消耗原本应消耗的热量了。说白了，我们的基础代谢率低了，运动的效益就会变差。
同样运动这么多，就是不瘦。而且相伴随的是：身体容易疲劳，就容易导致受伤的后果。

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如果我们选择早晨空腹运动，其实非常危险。经过一整个晚上，我们的身体通常已经有10小时以上没有补充能量了，这个时候我们身体里的肝醣也几乎被用完，这个时候我们血糖浓度就会偏低。大家知道么，燃烧脂肪必须借助醣类的“点火效应” ，如果血糖低，身体也就没办法充分燃烧脂肪了。
那么，空腹运动到底会引发什么变化呢？就是在低血糖的情况下强迫身体运作，我们的身体为了适应这样的艰困环境，会首先把我们身体里本来就不多的肌肉给分解掉。因为蛋白质分解过程也会产生糖，而肌肉尤其是我们的精细肌肉是最容易被分解的。这样好勉强维持住身体的能量供应。

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另外一方面，科学表明：
我们空腹运动时，体内还会产生大量的含氮废物和酮体，为了将这些废物排出体外，身体就会额外增加尿液，排泄量增加，身体就会产生脱水现象。
总结一下，此刻的身体是怎么样子的？
缺能量、缺水。脱水与肌肉流失。减肥变得越来越难。对身体造成极大的负担，甚至损害健康。
经过科学验证，健康而有效的建议都是在运动前适度进食，而且要包含醣类和蛋白质。

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如果按照我们的运动方案
差不多每天是一个小时的话，
那可需要加入适量的油脂
来维持产能供应
这样可以为身体带来下列好处：
好处一：先把身体骗一下
阻止身体进入饥荒时节能模式，此刻可以保持比较良好和正常的代谢模式。
维持比较高的基础代谢率，这样我们执行的运动模式所燃脂与产能效应就越强，进而更好地提升运动成效，包含了减脂减肥的成效。