运动|BBC调查锻炼的真相，结果彻底颠覆常识：几亿人的锻炼都是错的健身|长寿与衰老

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现代人重新定义了健身，并且把它当成了现代文明的一种信仰。但健身背后的真相以及健身的真正内涵，似乎又没有多少人去考虑。而BBC去年所做的一个节目，便专门探讨了健身与锻炼背后的意义。
一、锻炼背后的真相是什么
低强度的运动可以消耗热量吗？这是节目主持人麦克首先提出的一个问题。
麦克先是进行了慢跑一个小时，而且还带着阻氧面罩，在一旁紧随的专业人员随时分析着麦克的能量消耗过程，一个小时的慢跑下来，麦克消耗掉了960千卡的热量。
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这样算下来，慢跑一分钟消耗的热量仅有16千卡，这意味着大多人平时摄入的热量，跟他的运动量是不成比例的。如果一个胖子想要快速瘦身的话，那么低强度的运动在短时间内达不到预期。这样看来，低强度的运动就没有意义了？答案显然是否定的，低强度运动依然有锻炼身体的作用，但用来减肥，真的太慢了。

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麦克随即开始了第二场实验。

麦克先是美美的吃了一顿英式早餐，脂肪的摄入相当于一天的摄入量。四个小时后，他来到格拉斯哥大学的运动医学实验室抽血化验。结果显示，他血液中的脂肪含量激增了整整一倍，而这些增加的脂肪含量，正是血管脂肪壁以及其他心血管疾病的最大诱因。
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而后他又做了磁共振扫描，他的内脏上都有附着的脂肪，很多外瘦内胖的人正是这种体格。

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实验还在继续。
麦克先在头一晚进行了长达90分钟的散步，接着在第二天的早上，他又吃了同样一顿早餐。化验的结果显示，血压中的脂肪含量比上次减少了三分之一。这是因为运动使得身体分泌出一种酶，它不但消耗已经存在的脂肪，还会阻止新摄入的脂肪进入血液。

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如此看来，低强度的运动虽然不能立刻瘦身，但是从长远的角度看，减脂是在稳固推进的，而且对身体的健康十分有益。但是现代的生活模式，很多人没有大把的空闲时间去进行低强度的运动，于是麦克便进行了第三个问题的设定。

短时间高强度运动是否能达到相同的效果？
麦克用自己的极限速度骑车20秒，每天进行三组这样的运动，每周持续三次。之后的结果证明，这样的训练力度和每周正常锻炼2~3小时的效果相同。因为高强度的运动可以大量分解肌肉中的糖原，当肌肉中的糖原被大量消耗后，还会从血液当中抽取。

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这意味着，无论是低强度的运动还是短时间高强度的运动，最终都能达到锻炼的目的。但是有一个最关键的前提：不管你每天采取什么样的运动方式，运动之后的时间里，还要避免久坐。
麦克用自己和一个餐馆的服务员进行了对比。
由于工作性质的缘故，白天大部分的时间麦克都是坐着的，而只有晚上才能抽出时间运动。而餐馆的女服务员虽然不去健身房，但是她白天至少有六个小时都在走动。