运动|夏天太热不想出门减肥怎么办？学会这几招，在家也能减肥瘦身！运动

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如今，越来越多的人都成为了胖子，其原因跟生活习惯和饮食习惯密切相关。对于一些人来说，特别是宅男宅女，肥胖是一件很痛苦的事情。不仅影响身体健康，还会给生活带来许多不便，严重影响身材美感，也为穿衣发愁。

而夏天很炎热，别说出门进行运动减肥了，就连动都不想动，只想一直待在空调中。又想要减肥，又怕热怎么办？其实，运动的方式有很多种，即使不用出门，在家也能进行运动减肥。
夏天太热不想出门减肥怎么办？学会这几招，在家也能减肥瘦身！
第一招：室内慢跑
如果家里有跑步机，那么完全可以进行慢跑来减肥。当然，如果没有跑步机的情况下，那么我们也可以模拟原地慢跑。
慢跑这项运动的强度不是很大，在慢跑过程中，保持均衡的速度和呼吸节奏即可。慢跑属于有氧运动，能够让身体在轻松的情况下慢慢瘦下来。每次训练时间控制在40分钟左右，而跑速控制在6公里/每小时即可。
第二招：跳绳
尽管许多人觉得跳绳是小孩玩的，但是，跳绳是一项减脂效果明显的高效率有氧运动。进行跳绳一个小时，能够消耗大约1000大卡热量，减脂效率非常高。
【运动|夏天太热不想出门减肥怎么办？学会这几招，在家也能减肥瘦身！】如果提高跳绳的强度，那么就可以达到HIIT（高强度间歇训练）的效果，能够让心率在短时间内提高，使身体进入燃脂状态。当然，如果你的体重基数过大，那么跳绳就不合适，因为跳绳对膝盖的冲击力很大。
第三招：波比跳
波比跳属于HIIT训练，是公认最有效、燃脂效率最高的全身运动。波比跳结合了深蹲、俯卧撑、跳跃动作，能够在短时间内提高最大心率值，让身体迅速进入高效燃脂状态。而波比跳所需空间也不是很大，每次进行10分钟波比跳的燃脂效率比慢跑30分钟还要更高。
第四招：练瑜伽
瑜伽与跑步一样，也是现在最受欢迎的运动方式。只需一张瑜伽垫，在家就能轻松减肥。许多人看到瑜伽缓慢的运动方式就觉得其难度很简单，但恰恰相反，瑜伽的强度和难度是很大的。如果新手刚接触瑜伽，在动作标准的前提下，不用多久一定会满头大汗。
瑜伽不仅能提高身体灵活性，还能帮助我们身体得到更好的伸展，还能有效减脂。
第五招：有氧操
笔者觉得，在家里最好的减肥塑形运动便是有氧操。其难度不大，并且减脂的效果也很好。不仅如此，有氧操还能调动全身肌群参与进来，能够减肥的同时，还能塑形。
有氧操的方式也有很多种，可以根据自己的喜好选择不同的方式。有氧操也是一项有趣的运动，容易坚持下去。
不要抱怨外面太热了，而不出门运动减肥。学会这5招，不用出门，在家就能瘦下来！