康复师老黄|筋膜枪是干什么的？我能用吗？一篇文章给你说明白近十几年来“筋膜”这个词在康复及体能

近十几年来“筋膜”这个词在康复及体能领域迅速蹿红。筋膜是机体中的异类结缔组织，有许多表现形式，比如如腱、韧带、腱膜和疤痕组织。当这类结缔组织包裹在皮下层包围整个身体和封闭肌肉和肌群时被称为筋膜。筋膜具有弹性、流动性和一定的强度。肌肉都有自己的起止点，书本上一般介绍肌肉通过肌腱连接在骨头上。然而实际中肌肉只有一部分起于或止于骨膜上，而还有一部分是以筋膜的形式与相邻的特定肌肉相连的。健康的筋膜可以承受一定强度的压力和牵张力，也可以进行放松。筋膜可以在液体固体之间来回变动，根据温度、与水的结合的程度以及运动而表现出不同的状态。当身体在运动，产生了热量，筋膜此时更加偏向于液体状态。筋膜组织中的流体越多，肌肉扩展的余地也就越大。体育锻炼能使人保持灵活性，其部分原因就是该效应的结果。冲完热水澡后，感觉很舒服也与此效应有关。缺乏运动能使基质变得稠厚粘滞。

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人们在久坐或久卧之后，会感觉身体僵硬。肌纤维的功能是主动缩短，或者收缩以带动骨骼运动，而它的拉长则是被动的。肌肉被包裹着它的筋膜所约束，肌肉长期收缩，相应筋膜收缩，被压缩的筋膜所形成的软外壳限制了肌肉纤维的扩展，并因此而使被压缩的肌肉保持了被压缩的原有状态【2】。这就是肌肉为什么持续紧张的原因。当我们的肌肉出现损伤时筋膜中所含结缔组织细胞（成纤维细胞，它专门满足增厚结缔组织的需要）。帮助修复腱、韧带并形成疤痕组织。包裹的组织像蜘蛛网一样围绕着损伤的组织，筋膜可能在本应保持游离的结构间形成粘连。随着软骨的沉积、肌肉内部结构会发生改变（纤维变性），从而导致疼痛和运动受限。

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筋膜枪的原理
筋膜枪利用高频次冲击式的放松方式，通过不同频率对肌肉的冲击使其达到共振，最终达到放松肌肉的效果【1】。筋膜枪在高频次振荡冲击肌肉时会产生一定压力，肌肉张力便会增加，从而激活存在肌腱位置的张力变化感受器—高尔基腱器官，而高尔基腱器具有显著地降低肌肉张力的作用，这样就能放松肌肉。此外，筋膜枪还能抑制肌肉纤维内的肌肉长度变化感受器—肌梭，抑制肌梭的目的就是降低同样也能降低肌肉的肌张力，恢复肌肉功能性长度，加快血液循环，降低筋膜组织粘连性，从而达到放松肌肉筋膜的效果。筋膜枪在使用的时候可以施加一定的外力按压在疼痛点进行深层刺激，根据想要放松的肌肉的深度不同，选择适当的压力，按照肌肉的走向进行放松。
【康复师老黄|筋膜枪是干什么的？我能用吗？一篇文章给你说明白】现在市面上还有一些电动泡沫轴，筋膜球也能起到类似的效果，但是泡沫轴筋膜球对于一些小肌肉以及深层肌肉的放松效果不佳，效率非常低，往往需要半个小时才能完成。并且无论筋膜球还是泡沫轴，都需要放松者将自己的重心压在其上，对需要放松的部位进行挤压。与这些器械相比，筋膜枪具有方便高效的优势，调节合适的档位和压力，对目标肌肉利用共振的方式进行精准放松。
不同头有何作用
一般筋膜枪都配有3-6个按摩头。按摩头由于选材和制作工艺的不同，会有软硬粗细之分，用大拇指去按压海绵头，如果没有弹力，使用的时候要注意不要把皮肤搓皱
球型头，适用于全身肌肉筋膜组织，质地较软，胸背腰手臂都可以完美使用。
U型头，是一个针对脊柱、跟腱等肌肉敏感处设置的一个特殊的按摩头，因为这些部位肌肉位于骨头两侧，用大面积的按摩头容易打到骨骼，特殊的u型设计，避开了中间的骨头敏感部位，精准作用于两侧肌肉。