大多老年人在步行时 ， 往往会把双手放到背后面 ， 然而这样做是不可取的 。 背着手步行 ， 上身的重心会前移 ， 这样一来会导致重心不稳而容易摔倒 。 除此之外 ， 背着手步行 ， 手臂是向后、向内旋转握在一起的 ， 这会失去调节身体平衡的作用 ， 一旦遇到突发情况 ， 就来不及躲开障碍物或支撑身体 。
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2、不要幅度过小

在进行步行锻炼时 ， 一定要牢记走路的幅度 ， 可以稍微甩开胳膊大步走 ， 这样做可以更好的锻炼上身肌肉 。
3、不要忽略时间
虽然步行锻炼能够锻炼身体 ， 但不代表锻炼时间越长越好 ， 尤其对于老年人来说 ， 更要控制好步行锻炼的时间 。 一般步行30分钟即可 ， 如果时间过长容易使人过度疲劳 。
?总而言之 ， 对于一个健康的老年人来说 ， 适当的步行运动很有利于健康 ， 甚至还能延长寿命 。 最后啰嗦一句 ， 老年人一定要结合自身情况来步行 ， 而不要为了延长寿命而盲目追求步速快 。
参考资料：
[1
.《老年人走路快慢可预测寿命长短》.生命时报.2016-06-12
[2
.周德峰.散步 ， 老年人最好的运动[J
.老人世界2017(5):47-47.
[3
.彭在羹.健步行是老年人的最佳运动[J
.养生月刊2012(2):131-133.
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