运动|做好6个拉伸动作放松全身肌群，让你的柔韧性无极限运动

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

运动之前需要做充分热身，这样能让运动效率更高，防止运动过程中身体受伤，在运动健身过程中，还能帮助身体帮助身体尽快地恢复，更好的进入状态。运动之后不是立刻回家洗澡，需要做拉伸动作，能让我们的训练效果更好，肌肉的到放松，也不会出现酸痛情况。所以拉伸动作对我们的锻炼是有很大帮助的，那么拉伸动作什么时候做呢，普遍认为拉伸运动只能在锻炼结束后做，其实这是错误的认识，运动拉伸运动前、运动中和运动后都能做。只要规范的去拉伸，我们运动过程中比较紧张的部分就能得到很好的缓解，不运动也做拉伸也有好处，韧带会韧性更好，关节会变得更灵活。

知道拉伸对我们的锻炼有很多益处，不过我们在具体训练过程中总会想不起来要拉伸，或者是故意不去做拉伸，觉得拉伸浪费时间，拉伸上面已经介绍了它的好处，我们必须得重视拉伸了。为了让我们身体提前进入状态，不至于后期训练受到损伤，训练过程中能有更好的效果，高强度训练做完动作后肌肉不酸痛，不管时间多紧，必须得把拉伸纳入我们训练的关节中去。

拉伸是随便压压腿之类的就可以吗？不是的，拉伸需要规范，需要集中注意力，下面小编介绍几点注意事项:
一、只要开始拉伸身体会做出反应，比如疼痛感，所以拉伸要控制好力度，并不是使劲拉越疼越有效果，太疼首先我们受不了，其次还会造成拉伸反射，如果形成是会带来很大危害的，会引起我们拉伸部位的肌肉收缩。拉伸到什么程度最好，其实只要有微微紧张感就行，但是也不能太轻，轻了一点效果都没有，纯属浪费时间，可以加大点难度，控制好就行，根据自己的身体情况而定。
二、拉伸不可能达到顶点限度后一直保持，那样被拉的肌肉会受伤的。每个肌肉的训练拉伸时间各不同，这里举例大腿肌肉的拉伸时间，其他的网上都能查到。腿部肌肉的拉伸每个动作在20-45秒左右即可。
三、拉伸在什么情况下进行的问题，其实拉伸是伴随整个运动过程得，不要只想着运动前、运动后才需要。拉伸也不是你要开始对肌肉训练了才想着加入拉伸环节，其实平时生活中都可以随时随地进行拉伸，缓解太过劳累带来的周身酸痛，放松身心，让自己有一个很好的睡眠，提高柔韧性。

我们现在了解了拉伸的基本知识，接下来介绍拉伸的动作，这里我就介绍一组我认为效果很好的动作，希望对读者有用。
动作一：跪姿胸部拉伸
首先找一块瑜伽垫放在比较宽敞的家里或者健身房里，双腿跪夹紧跪在垫子上，这里呢保持和腰部一条直线向上，整个臀部坐在小腿上，脚背贴住瑜伽垫，脚掌朝上，两只手向后贴住脚掌。胸向前挺出去，头尽量往后拉，这个拉伸动作能感受到胸部和肩膀前部分保被拉伸。在保持动作过程中得均匀呼吸，不能急促，要不然没有放松感。