运动|HIIT为什么能够风靡全球，成为减脂运动最强者？( 二 ) hiit|减脂|健身

由于HIIT运动强度较强，运动后产生的肌肉酸痛感会相对高出许多，若运动后没有适度按摩、伸展，恐较容易产生厌倦和排斥感。故建议大家在第一次训练后应休息48小时，再进行第二次的HIIT训练，并维持每周2~3次的频率即可。
因为HIT的运动强度、难度较高，所以除了建议大家锻炼前一定要做好热身，并留意自身是否有心脏、血管等相关病史，评估合适与否外。 HIIT运动较适合本身就有运动经验，或有专业健身教练指导者进行为佳。要补充说明，运动就好比学英文一样，没有背好一定的单字片语量就挑战文法题，很容易就错误百出。
【运动|HIIT为什么能够风靡全球，成为减脂运动最强者？】
而运动也是一样，如果你是没有运动经验、习惯的健身小白，贸然越级挑战高强度的HIIT运动，恐怕会动出问题。故此也特别呼吁大家，一定要多听看，评估自身体能、身心状态合适与否，不要健身不成，反造成运动伤害发生。
减脂瘦身怎么动？LISS、HIIT哪个好？专业健身教练：没有标准答案！
不过，除了了解LISS、HIIT运动两者的差异，看到这里你一定会想问，想要有效达到减肥、减脂、瘦身的目的，到底要选择哪一个好呢？这没有标准答案！
选择哪一种健身、锻炼计划，最关键的还是跟我们本身的年龄、能力、身体状态有关。同时也需要评估自己生活习惯，选择最适合自身的运动方式才能长久维持。就以健身新手，或是银发族、BMI过高者来说，会推让他们试着从LISS运动起步。
但因为身体会有习惯性，当同样的低强度运动持续过久，人体就会慢慢适应，难以再使心率得到提升。所以，如果有减脂、雕塑体态的需求，会建议LISS阶段不能停留太久，要转换成适当的强度区间，并并不断增加强度为佳。等到身体习惯后，甚至可以改为HIIT、LISS运动两者交替进行，所以还是老话一句「因人而异」
最后，我也提醒大家，如果对于运动没有任何概念的朋友，就建议可以选择寻求专业健身教练的协助。帮忙理清个人身体状态，评估适合哪些运动类型，并依照能力循序渐进的安排合适的运动菜单，在锻炼上会更有方向，更有助得到预期的训练效果。