运动|HIIT为什么能够风靡全球，成为减脂运动最强者？ hiit|减脂|健身

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多数人都希望能够让自己身材、体态更Fit 。尤近来运动健身风潮盛行，在多种线上影音平台的推波助澜下，民间各种分享教学影片更是多到数不清。其中又以宣称短时间就能发挥燃脂作用的「高强度间歇运动(HIIT)」最为热门。但究竟什么是HIIT和等强度训练(LISS)有什么不同？有减脂瘦身需求的朋友，又应该进行哪一类型的运动好呢？
HIIT=肌力运动、LISS=有氧运动？专业教练摇头，差别在于心率跳动高低
在开始讨论有减肥、调整体态需要的朋友，选择HIIT、LISS哪一类运动能让瘦身成效更显著，我们不妨先针对他们的名称、差别，来做进一步的厘清和认识。首先在名称部分，最近最夯的HIIT正全名为High-Intensity-Interval-Training一般中文称它为高强度间歇运动；而LISS的全民则是Low-IntensitySteady-State是低强度稳态运动的缩写。
相信看到这里，一定会有人会忍不住想说，「哪有这么复杂，不就是HIIT=肌力运动、LISS=有氧运动吗？」很遗憾的这个答案并不正确。事实上， HIT、LISS两者最大的差异在于运动强度(心率跳动的高低) ，也就是所谓呼应它们的名称，差别在于运动强度的不同。
LISS低强度稳态运动健身小白、BMI过高、中老年人都能轻松上手简单来说， LISS低强度恒速有氧，指的是比平常走路等活动强度稍微再高一些，心率跳动低于50% ，身体容易适应、易上手的运动类型。因此， LISS不单纯只是快走、慢跑等有氧运动，也可以是强度很低，例如，举矿泉水瓶、贴墙深蹲等肌力训练。
一般在我的课程中，又会将LISS训练分成合成型增强肌耐力训练，以及低强度的分解型有氧训练。最重要的是， LISS训练的好处是，就算是完全没有运动经验的健身小白，或BMI较高、很久没有运动的上班族、中老年人也相对容易上手，且运动后产生的肌肉酸痛感较少，比较不易产生厌倦和排斥。
但要提醒的是，因为LISS运动强度较低，故要消耗一定的热量，所需花费的时间也较长，疲劳也较容易产生。且根据美国运动医学会建议，要维持-定健康水平，众每周至少要有150分钟中高强度(最大心率70%以上)的运动量，所以如果只进行LISS运动，则建议每周至少要进行5天、每天至少累积30分钟为佳。
期待HIIT高强度间歇运动，让减脂效果加倍？贸然越级挑战，小心运动伤害上身
至于HIIT高强度间歇运动，顾名思义就是强度较高，心率跳动>90%的运动。主要是透过间歇性的高强度变化动作，来达到提升心跳速率的目的，且也正因为HIIT具有高强度提升心跳速率的特性。因此，不仅减脂效果好，还有维持肌肉质量、心肺健康、改善代谢指标，多个愿望一次满足的作用。而这样能把运动时间压缩的特性，对于追求效率的现代人来说，自然也特别吸引人，这也是为什么HIIT成为近期流行运动趋势的原因。