糖糖小医生|能让你的身体更加健康！，学会身体“加减法”( 二 ) 世界卫生组织一项全球性调查结果表明

三十岁之前，新骨生成大于旧骨流失，骨骼处于“盈利”或“平衡”状态；三十岁以后，新陈代谢减弱，运动量减少，激素水平降低，骨量会“入不敷出” ，骨质疏松也就随之而来。
预防骨质疏松补钙很关键，因此，建议在生活中多吃牛奶及其制品、豆制品和绿叶蔬菜。
另外需要提醒大家的是，要保持骨骼健康，光补钙还不够，还需要充足的维生素D ，以促进人体对钙质的吸收利用；并补充骨胶原、硫酸软骨素等物质，保持整体骨量。

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2、给筋增“韧”
俗话说的好“筋长一寸，寿延十年” ，《易筋经》中也记载：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。 ”所以养护好身体里的“筋” ，恢复其弹性，你的身体也能更年轻。
经常科学拉筋能防止肌肉僵化，减少摔倒骨折的几率；也能辅助打通人体背部的督经、膀胱经，改善人体代谢功能；另外，也有研究发现，拉筋能辅助降低高血压、高血糖等慢性病的患病风险。
一方面，改变错误姿势、久坐、久站等不良习惯；另一方面，经常活动，适当多做拉伸动作。

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3、给肠道补“菌”
这里所说的“菌”是指益生菌。
我们都知道，抵御疾病的关键是人体拥有强大的免疫系统，而事实上，肠道菌群和免疫系统是相互作用的。
肠道是人体最大的免疫器官和微生态系统。充足的益生菌，一方面可以维持肠道正常功能；另一方面，能直接作用于宿主的免疫系统，并刺激胸腺、脾脏等免疫器官，促进巨噬细胞活性，增强B、T淋巴细胞对抗原刺激的反应性，从而增强机体免疫功能。
如何维护肠道健康？
保持肠道菌群的多样性，保证益生菌的主导地位很关键。

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除了养成良好的生活习惯，在日常生活中，我们还可以适当吃些发酵食物，如奶酪、味噌、豆豉等，一般发酵时间越长，其中有益健康的益生菌代谢产物也就越多。
另外，还可以补充益生元，它能促进益生菌的生长繁殖，常见的豆类、香蕉、玉米、大蒜等都有较丰富的膳食纤维益生元。