爆炸营养课堂|吃了会致癌?营养师:有4种食物需要注意,腐乳中亚硝酸盐含量高
腐乳被称为中国九大“最臭”美食之一 , 就连慈禧太后都把腐乳列为御膳小菜 。 近几年来 , 亚硝酸盐能致癌的说法被传得人尽皆知 , 专家们经常说 , 腌制食物中的亚硝酸盐含量高 , 所以很多人都不敢吃腌制食物了 , 就连美味的腐乳也放弃了 。
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亚硝酸盐真的能致癌吗?
其实大家不知道 , 亚硝酸盐并不是洪水猛兽 。 我们经常吃的食物中 , 大多都含有亚硝酸盐 , 比如各种肉、蔬菜、海鲜等等 , 各个都能看到它的身影 。
亚硝酸盐本身不会对身体造成多大的影响 , 只有过量的亚硝酸盐进入体内 , 与肠胃中的蛋白分解物结合 , 生成“亚硝胺”才可怕 。 亚硝胺是一种明确的致癌物质 , 经常食用会增加癌症的风险 。
腐乳中的亚硝酸盐含量高 , 不能吃吗?
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很多人都误解了 , 腐乳虽然是霉菌发酵而来 , 却跟腌咸菜不同 。 腐乳的主要原料是大豆 , 而大豆中的硝酸盐含量本身就很低 , 就算经过几个月的发酵 , 也不会产生大量的亚硝酸盐 。
所以根本不用担心腐乳亚硝酸盐超标的问题 , 跟普通豆制品相比 , 腐乳的营养价值得到了很大改善 , 因为腐乳在发酵过程中 , 蛋白质发生了水解 , 人体的消化吸收率更高 。 另外 , 腐乳中的B族维生素含量也远远超过其他豆制品 。
生活中真正需要注意的是下面这些食物 , 可能存在大量亚硝酸盐:
1、熟肉制品:
肉制品在煮制过程中会加入一定量的亚硝酸盐 , 因为亚硝酸盐是国家允许使用的食品添加剂 , 它不仅能够起到防腐的作用 , 还能充当护色剂 。 符合国家规定的熟肉制品可以放心食用 , 但如果是小商小贩售卖的熟肉制品就要小心了 。
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2、海鲜干货:
市场上经常销售一些海鲜干货 , 小鱼小虾、鱿鱼丝、虾皮等等 , 这些食物看起来很美味 , 但是也存在亚硝酸盐超标的风险 , 尤其是储存环境不当时 , 食物发出刺鼻的味道 , 这个时候就不要购买了 。
3、刚腌不久的菜:
蔬菜在腌制过程中 , 会放入大量的食盐 , 但是腌制时间很长 , 一般在20-30天左右为宜 。 如果蔬菜腌制时间太短 , 会导致亚硝酸盐含量猛增 , 一般腌制几天时是亚硝酸盐含量最高的阶段 , 切不可食用 。
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4、放置时间过长的蔬菜:
蔬菜中本身含有一定量的硝酸盐 , 如果放置的时间过长 , 硝酸盐受到细菌的影响就会转化为亚硝酸盐 。 所以不管是做熟的饭菜还是生的蔬菜 , 一定要尽快食用完 , 避免造成健康隐患 。
【爆炸营养课堂|吃了会致癌?营养师:有4种食物需要注意,腐乳中亚硝酸盐含量高】对于亚硝酸盐的问题 , 大家还有什么疑问吗?不妨在评论区留言 , 分享你的生活经验 。
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