动作5、双杠臂屈伸
主要针对下腹部 。 双手握住双杠 ， 同时并拢双腿 。 感受胸肌双手发力推起身体 ， 而这个时候身体保持前倾状态 。 双臂伸直后稍作停顿 ， 慢慢复原 。
【#胸肌#锻炼胸肌不必太复杂，坚持几个经典动作，就能练出饱满胸肌】以上5个动作在训练之前要进行热身运动 ， 才能更好的感受目标肌群发力 。 而如果男性是为了增肌 ， 那么尽可能的选择适合自己的大重量 ， 每个动作进行8-12次；如果女性为了塑形 ， 那么则要选择小重量 ， 每个动作进行10-15次 。 每次训练进行3-4组 ， 才能更好地刺激胸肌 。 当然 ， 在训练后一定要记得拉伸！

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