#饮食#不去健身房，如何锻炼肱二头肌，告诉你训练的本质饮食

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刚接触力量训练，手臂肌肉是我们最先关注的部位，因为发达的手臂肌肉，可以让你的身材有很好的视觉效果，而且，它也是最方便秀出来的肌肉。
手臂肌肉不仅男性需要，女性也需要，适当的手臂训练，可以甩掉女性手臂上的赘肉，让手臂更具有美感。
从手臂的功能来看，我们上臂前方的肌肉主要帮助我们做肘关节屈曲动作，就是让手臂向肩关节移动。屈肘动作主要由肱二头肌、肱肌、肱桡肌参与完成，它们让手臂进行不同角度的屈肘。肱二头肌主要参与手臂旋后时的抓握动作，就是掌心朝上；肱桡肌主要参与自然下垂状态下抓握动作，就是掌心朝向身体；肱肌主要参与手臂旋前时的抓握动作，就是掌心朝下。
了解了手臂前方肌肉的工作模式和参与肌肉之后，我们就可以有针对性地进行手臂训练。不过，我觉得，对于大众健身爱好者而言，并不需要分那么清楚。你不是健美运动员，不需要把每一块肌肉练得很明显。一些小肌肉要凸显，需要很低的体脂率才能够做到，这其实不利于身体健康，违背普通大众的本意。
练肱二头肌，或者说练手臂前方，动作就是各种屈肘动作。
如果你有哑铃，最简单的做法就是手握住哑铃，然后屈肘，让哑铃向肩膀的方向移动，这就是最基本的动作。
但是你不可能随时随地携带哑铃，如果你家里没有哑铃，或者你要出差旅行，那么就需要忘掉哑铃，直击动作的本质。
手里的哑铃其实可以是任何其他重物、可以是书包、可以是水桶、可以是石头木桩、可以是砖头等等。
你或许觉得强度不够，那要看你的目标是什么？如果你是想要变成健美运动员那种，那就去健身房吧！那里有最专业的健身器材，助你增长肌肉。如果健身只是爱好，想要达到穿衣显瘦，脱衣有肉，不去健身房就可以做到。
除了拿起身边的重物之外，你还可以进行身体自重训练，比如，拉着门框进行锻炼：
如果你能够找到一根单杠，那么，手掌朝向自己的引体向上就是强度非常大的自重训练，你的肱二头肌能够得到强有力的发展，如果觉得双手还不能满足你，那么就用单手。如果能够单手完成，你已经步入牛人之列！
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